蔡尚思的健身长寿法

     以国学图书馆藏书而闻名的蔡尚思老先生，24岁便当上了大学教授，他也是一位长期坚持简便健身法的健身家。如今，92岁高龄的他，仍精神矍铄，面容极少皱纹，著作不断出新，就是得益于简便健身法

     蔡老说：“步入老年后，曾患过双手发抖、漏肩风、腰酸背痛、感冒伤风、骨质疏松等毛病。记得骨质疏松时，从医院里抱回一大包药，吃得好苦，可还没治好。后来，我就运用所学的医学知识，通过自己的不断实践，摸索出这套简便的健身法。说来奇怪，就是靠坚持这套健身法，治好了我双手发抖、骨质疏松等几种毛病，有人说我面孔皱纹少，这可能与天天坚持按摩有关。”

     据蔡老介绍:这套健身法的具体内容可分为开关功、重点按摩、桔槔功、全面操和冷水浴等五个部分。

     首先是“开关功”。即清晨醒来平躺于床上，先是腹部朝上起伏；继而双肩朝上动又放平；后双手分别紧握又放松；然后双脚并拢，脚趾朝下压又放松。如此时开时关，时紧时松，张而又弛地各做100次动作，让呼吸增强、关节活动、气血通畅。

     接着，便是对头部、眼睛、两手、两肾、脊椎、腿弯、足心等处按摩。足心是重点的重点。如此按摩，能让全身经络通畅，气血流通。

     然后，仍平躺于床，双臂、双腿不断使劲地朝头部振动，形似后滚翻。在强烈的振动中，肢体得到了活动。

     之后起床，走出卧室入小会客室，做起双手、双肩、腰背、跳跃等活动，并不停地做向内外、左右、前后、俯仰、上下面面俱到的全面操。

     最后，跳进浴缸，静浴几分钟到一刻钟。

     蔡老坚持这套操48年不辍，不仅治好病而且得享高寿。但蔡老对人反复强调：“各人的体质不同，健身锻炼的方式、程度与次数也应有别。最好，还是各适其适，适可而止。”这真是健身长寿经验之谈。

          1999年2月

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